Trening Podstawowy wg. Bruce'a Lee

Wytrzymałość

Jednym z najcześciej zaniedbywanych przez artystów wojennych elementow jest trening fizyczny. Zbyt wiele czasu poświęcają oni na rozwijaniu umiejętności technicznych, a za mało poświęcają samemu rozwojowi fizycznemu. Trening jest umiejętnością dyscyplinowania twojego umysłu, rozwijaniu siły i umiejętności ciała. Właściwie prowadzony, ukierunkowany na te cele trening pozwala rozwijać ciało, a jednocześnie unikać ćwiczeń i substancji, które mogłyby zaszkodzić lub zagrażać.
Codzienny trening Bruce'a Lee składał się z ćwiczeń areobowych oraz innych które pozwalały rozwijać umiejętność walki. Do jego ulubionych ćwiczeń należało bieganie 4 mil dziennie (czyli koło 6km) w 25 min. W trakcie biegu często zmieniał tempo - kilka mil biegł w jednym tempie, chwile maszerował po czym znowu biegł. Lee starał sie biegac po rożnym terenie, po lasach, plaży, ulicy, pod górke, z górki.
Innym ćwiczeniem aerobowym, które Lee umieszczał w planie swojego treningu było skakanie na skakance. Ćwiczenie nie tylko rozwija twoja wytrzymałość i mieśnie nóg, ale także powoduje, że stajesz się sprawniejszy i "lekki na nogach".
Właściwe skakanie na skakance jest jednym z najlppszych ćwiczeń rozwijających wyczucie równowagi. Skacz na jednej nodze, z drugą wysunięta do przodu, zmieniaj tempo, pracuj tylko nadgarstkami. Najlepsza są skakanki z rzemienną linką i łożyskami w uchwytach.

Zbyt wiele początkujących jest za bardzo leniwych, by pokierować samym sobą. Wytrzymałość można rozwijać jedynie przez ciężkie i nieprzerwane ćwiczenia. Musisz pracować aż do wyczerpania ("utraty oddechu" i spodziewaj się, że przez następny dzień, albo dwa bardzo będą bolały cię nogi). Najlepszą metodą treningu wytrzymałości okazują się długie okresy ćwiczeń rozbite na wiele krótkich, ale bardzo intensywnych serii. Sześć tygodni takiego treningu to minimum w każdej dziedzinie sportu, by uzyskać odpowiedni poziom kondycji. Wg ekspertów medycyny stracisz bardzo dużo na swej kondycji jeśli przerwiesz ćwiczenia na dłużej jak jeden dzień.

Zaczerpniete z ksiazki "Bruce Lee Metoda Walki - Trening podstawowy"

Rozgrzewka

Aby rozgrzać się, wybierz lekkie i proste ćwiczenia rozluźniające mieśnie i przygotowywujące je jednocześnie do bardziej intensywnego wysiłku. Oprócz zwiększenia sprawności, ćwiczenia rozgrzewające są konieczne, by uchronić twe mięśnie przed kontuzjami. Żaden wspaniały sportowiec nie użyje swych rąk czy nóg w gwałtowny sposo bez uprzedniej rozgrzewki.Te luźne ćwiczenia powinny jak najbardziej przypominać późniejsze ruchy, które będą przedmiotem treningu.
Jak długo powinna trwać rozgrzewka? To zależy od różnych czynników. Jeśli mieszkasz w zimnym klimacie,albo jesli wieje chłodny wiatr, musisz rozgrzewać się dłużej niż ktoś kto mieszka w cieplejszej strefie klimatycznej. Dłuższa rozgrzewka jest specjalnie zalecana rankie, a po południu nie jest już tak potrzebna. Ogólnie rzecz biorąc, powinno wystarczyć 5 do 10 min ćwiczeń rozgrzewających, chociaż niekiedy potrzeba znacznie więcej. Tanczerz baletowy spędza na takich ćwiczeniach przynajmniej 2 godziny.

Zaczerpniete z ksiazki "Bruce Lee Metoda Walki - Trening podstawowy"

Pisze tam wiele bardzo fajnych rzeczych ale one sa odnosniie do sztuk walki. Jest tam o szybkosci, sile uderzenia itp. Jak bedzie mi sie kiedys nudzilo to to napisze

tak beton jak zwykle cale strony zapisuje Razz

a i tak nie moge sie w tym polapas Razz

ty krzywy wogole czytac umiesz ??

Wystarczy przeczytac:p dla mnie ten tekst jest zajebisty i dzieki niemu zrozumialem kilka spraw

np takich ze musze sobie kupic skakanke i ze codzinnie musze cwiczyc